SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • prosze o rade m.in

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skrety ze sztanga na barkach 4x30 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15-30 brzuszki z 10 kg obciazeniem na klacie jezeli bedzie konieczne to napisze dalszy trening napisze tylko tak ze 1 dzien na silowni klata+biceps+brzuch przerwa 2 dzien na silowni Plecy Triceps+brzuch przerwa 3 dzien na silowni Nogi Barki brzuch moim celem od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-04-09 23:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój na Łapie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam .Mam zastój w rozmiarze łapy która ma 39 cm .Za grom wogle nic nie rosnie .Prowadze diete . Mój trening wygląda na biceps i triceps tak : 1.Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:12.10.8.6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB MŁOTKOWO - 8,8,8 -LEZENIE NA LAWCE SKOSNEJ NA KLACIE:10,10,10 2.Triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2011-12-20 20:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna fachowa rada...masa...tening...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o ocenę programu treningowego który sam ułożyłem, chodzi mi tylko o przyrost masy ( dodam tylko ze trenuje już z 2 lata z małymi przerwami, waże 70 kg mam 190cm wzrostu , 20 lat) …. Raz w tygodniu każda partia mięśniowa (mając do dyspozycji domową siłownie) przerwy między seriami 2 min, mam dobrą wydolność, siłce mam sztangę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2004-08-13 13:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zajeło mi to sporo czasu ale wkońcu ułożyłem nowy trening na mase ! Mój starz treningowy to ponad 3 lata Waga:84kg Wzrost:180 cm Wiek 19 lat Jeśli kogoś to interesuje :D A wiec o to on : PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie sztangi skos 4x -Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x -Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x -Rozpiętki skos 4x + ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2012-01-07 15:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( od czasu do czasu jako zamiennik posiłku) i białko według braków. Wczoraj zamówiłem carbo i kreatynę mono i odnośnie nich mam kilka pytań, a raczej prośbę o ocenę. Mój trening to: Poniedziałek -> Klata + Barki + Brzuch (ok 30minut) Wtorek -> Nogi Środa -> Plecy + Biceps Czwartek -> Brzuch (ok 60minut) Piątek -> Triceps Sobota -> Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2014-07-14 15:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Jestem nowy i mam kilka pytań co do mojego treningu. Czytałem wiele na tym forum, lecz na te pytania nie znalazłem odpowiedzi. od 2 tygodni trenuje regularnie takim schematem piątek KLATA+TRICEPS sobota BARKI+BICEPS niedziela PLECY Do tego w tygodniu trenuję pompki wg schematu ze strony www.100pompek.pl (poziom 21-25) oraz podciąganie ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2010-10-23 12:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten plan rozwinie każda czesc mięśnia ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Kaptury: -WZNOSY BARKÓW SZRUGSY na nnogi nie pisze bo idzie dobrze masa i trening mi pasuje. a co do tego powyzej to chodzi mi o to ze jak np mamy triceps to czy trzy glowy beda rowno rosły stosujac te cwiczenia. dodam jeszcze ze posiadam ławke [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-12-15 10:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy ten trening sie nada pon: klatka triceps kaptury przedramiona wt: plecy biceps ramiona sr: nogi brzuch czw: klatka triceps kaptury przedramiona pt: plecy biceps ramiona sob: nogi brzuch I takie pytanie czy jesli nie bede stosował diety to moło osiągne? czy podzielić treningi na lzejsze i cięższe?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2009-02-26 18:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o ocenę tego planu treningowego i ewentualną pomoc w jego poprawie. CEL: trening na masę Staż: 1rok (trening FBW) TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu Poniedzialek Klatka + triceps CW1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Rozpietki 3 x 8 CW3.Przenoszenie hantli za glowe 12/12/10/10 CW1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-12-04 20:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-Pomocy

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, chciałbym prosić was o rady dotyczące mojego treningu, troche się boje że to za dużo i może mi wyjść na gorsze. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km Środa: Kalistenika nogi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2013-08-13 16:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy rzeźba, co teraz ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stosuje żadnych supli. Cwiczenia na siłowni zacząłem w listopadzie 2012, więc trenuje już 7-8 miesięcy. Pierwsze 2-3 tygodnie to była obwodówka (czyli wszystkie partie na 1 treningu), potem już zaczałem normalnie robić w poniedziałek klatka i triceps, sroda plecy i biceps, w piątek barki, co robie do dzisiaj. Jak zacząłem trenować byłem lekko [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4651 Data: 2013-06-21 18:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam kolega mi ułożył trening na mase . Poniżej go wam zaprezentuje i chciałbym abyście zrobili korekte gdy ta będzie potrzebna.Odrazu mówie , że ten trening jest robiony w domowej siłowni. Rozgrzewka 3 x 1 min skakanka 3 x 5 pompek 3 x 10 grzbietów rozciągnie PON klatka +triceps wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2012-01-03 15:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta ćwiczeń... (suplementy?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 95 kg przy wzroście 181 niestety to nie były mięśnie, wziąłem się za siebie i po tym czasie waga spadła na 82 kg. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie tutaj opiszę swój trening (przepraszam za nieprofesjonalne nazywanie ćwiczeń) Poniedziałek Klatka ławka pozioma 4 serie ławka skośna górna partia 4 serie ławka skośna dolna partia 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2012-11-01 16:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla ograniczonego - czasowo :):)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Serdecznie Ciężko było z czasem, Praca, Studia... no i zaniedbało sie rttreningi/. Od dwoch miesiecy gdzies tak raz w tygodniu jakiś lajtowy trening na cale cialko ale ostatnio coraz wiecej tego i postanowiłem wkoncu to jakos skonkretyzowąc- oraz zasięgnąć waszych opinii co za ntym idzie Więc na siłownie powiedzmy mógłbym podskoczyć jedynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2007-03-19 21:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc i cenny komentarz w ocenie planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosiłbym o opinie na temat treningu. Jeśli chodzi o informacje wstępne to jestem po 3 miesiącach ćwiczeń na siłowni. Celem ćwiczeń jest osiągnięcie masy mięśniowej, głównie w górnej partii ciała. Z suplementów stosuję scitec Mass 20 jako uzupełnienie posiłków, dodatkowo przed treningiem bcaa oraz kreatyna, to samo po treningu. Waga 84 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2011-05-25 22:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożyłem sobie plan treningowy 3 dniowy na siłę i masę i chcę sprawdzić czy się nadaję jeśli coś jest według was nie tak to mnie poprawcie. NIEDZIELA: 1.Klatka piersiowa: a)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x b)wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2012-11-01 15:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Z góry dzięki za pomoc. PS. Suplementuję się kreatyną mono Olimpu +bcaa (też olimp) +apteczne zma + msm (bolały mnie kości i mam lekkie problemy z kolanem i piszczelami.)Niesotsuję żadnej konkretnej diety - po prostu jem wegiel i mieso po treningu oraz na wieczór tuńczyka itp i rano białka z węglem (dosc czesto platki z mlekiem i jajko do tego:P)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-04-03 20:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na poprawę siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zarzucę tu trening dzielony, który ułożyłem sam , małych korekt dokonał Ballomus , chodzi jednak o to że nie trenowałem jakiś czas , i czy taki trening na "odrodzenie się " będzie dobry :) Faktem jest że prowadziłem bardzo aktywny tryb życia (praca) , i większość moich mięśni była w ciągłym użytku . Tak to wygląda : Poniedziałek Nogi * [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2016-12-11 15:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry czy nie??:]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam znalazlem taki trening jak widac nizej co o nim myslicie??jak jakies poprawki to mowic:] I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2007-09-08 23:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i dobre samopoczucie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. W skrócie trening Poniedziałek ; Brzuch' Brzuszki 3x20 Unoszenie kolan do klatki 3x15 Maszyna skrętki 3x15 Klatka Rozpiętki maszyna 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-12-15 10:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)